_ يعد هذا الموضوع من اهم المواضيع التي تحتاجها المرأة فى فترة الحمل والذى يعاني منه الكثيرمن النساء الحوامل التي لايضعن لأنفسهن نظام غذائي خلال هذه الفترة الصعبة من أيامها والتي تسبب إليها صعوبة أليمة تؤثر عليها تأثيرا سلبيا .
_ لذا … قمت بأعداد هذا الموضوع البسيط الذى يساعد الكثير من النساء الحوامل فى الاحتفاظ برشقتها وجمال جسمها.
_ فى فترة الحمل فان الجسم يحتاج الى جميع العناصر الغذائية التى لها قيمة عالية والتي تمنح الجسم القوة والحيوية والنشاط للتتغلب على هذه الصعوبات والمشاقات التي تعاني منها المرأة الحامل بصورة عامة والأشهر الأولى من الحمل بصورة خاصة. من هنا تأتي رغبة الكثير من النساء الحوامل في تخسيس وزنهن، وبالتالي لابد من وضع نظام غذائي كامل ومتكامل تمشى عليه المرأة الحامل أثناء حملها بشكل منتظم حتى مرحلة الولادة وحتى لا يتم أيضا حرمان الجسم من الفيتامينات والبروتينات التي تكون بحاجة إليها لتزويد جنينها به وإعطاءه العناصر الغذائية المطلوبة والتى يحتاجها .
_ مما لا شك فيه أن زيادة وزن المرأة الحامل أمر حتمى ومفروغ منه ولكي يكون معدل الزيادة في الوزن الطبيعي خلال فترة الحمل فلابد أن يتراوح ما بين ( 8 – 11 ) كجم بما فيه وزن الجنين، وبناءاً عليه ستكون الزيادة الأخرى التي ترغب في تخسيسها هي الدهون المتراكمة بالجسم… لذالك فانتى سيدتى بحاجة شديدة إلى نظام غذائي جيد يحافظ على شكل جسمك من الدهون والتراكمات.
_ وسوف اقدم إليك نظام مميز و رجيم صحى متكامل أثناء فترة الحمل كل ماعليكى أن تتبعي هذه التعليمات التالية فقط.
**أولاً : وجبة الإفطار **
_ هى من اهم الوجبات ولابد من المحافظه عليها باستمرار وعد تركها نهائياً . وتكون عباره عما يلى :-
1/كوب من اللبن أو كوب من الزبادي .
2/نص رغيف بلدي .
3/ قطعة جبن قريش بلدي أو بيضة مسلوقة .
4/ ثمرة فاكهة .
**ثانيا : وجبة الغداء **
_ وجبة الغداء هى اهم الوجبات وتحتاج إلى الكثير من البروتين لما فعلته المرأة من مجهود شاق طوال يومها سواء كان في العمل أو في المنزل، سيكون النظام الغذائي فيها كالآتي :-
(1) بروتين عباره عن :-
_ صدر دجاجة مشوي أو مسلوق
_أو قطعة من اللحم مسلوقة أيضا أو مشوية
_ أو عدد اثنان من البيض المسلوق.
(2) خضار متمثل فى :-
_ السبانخ أو الملوخية أو الفاصوليا أو الكوسة . وتطبخ بمعلقة زيت واحدة فقط
_ طبق من السلطة الصحى .
**ثالثاً: وجبة العشاء **
نظرا لان وجبة العشاء الكثير منا ينام بعد تناولها لذالك، فهى من اخطر الوجبات التي تستوجب الحرص معها ويكون النظام الغذائي فيها كما يلى-
1-ربع رغيف خبز بلدي ومعه قطعة جبن قليلة الدسم .
2-كوب زبادي صغير الحجم أو كوب من اللبن خالي الدسم .
3- ثمرتان من الفاكهة .
_ كما يجب عليكى ألا تنسى بين كل وجبة من الوجبات التي ذكرناها أن يكون هناك ثمرتان من الخيار وثمرتان من الجزر
_ ويفضل الاطباء بعد وجبة الإفطار بساعتين تناول ثمرة من الفاكهة مثل ( التفاح أو البرتقال ) ، وبعد الغداء تناول كوب عصير برتقال طازج .
_ هذا النظام الغذائى يعتبر من أفضل الأنظمة التي ينصح بها أطباء التخسيس وهي بفضل الله حققت نتائج ايجابية كثيره في عالم التخسيس والمحافظة على الوزن، كل ما عليك إذن هو المجهود في الحفاظ على ذالك النظام ومراعاة هذه التعليمات بحرص واهتمام وجدية.
_ وأخيرا فى النهايه يجب التنويه على شىء مهم جدا وهو الزيادة فى الوزن أثناء فترة الحمل هو أمر طبيعى ويحدث لمعظم النساء لهذا لا تشعرىن بالخجل من زوجك أو ممن يحيطون حولك ولا يجب عليكى أن تشعرى بالاكتئاب على الإطلاق كل ماعليكى فعلة هو الاستمتاع بهذه الفترة من حياتك وان تجهزى نفسك لقدوم ضيف جديد فى حياتك .
_ وايضاً يجب عليكى ان تتحدثى مع طبيبك بصفه دائمه ومستمره عن كل ما يقلقك وعن نظامك الغذائية الذى تتبعينه
لمعرفة ما إذا كان مناسب لكى أم لا ؟.