تمرين سهل جدا فى تخسيس الارداف وشدها وتنحيفها فى اسرع وقت
هو تمرين رياضى للقضاء على ترهلات الفخذين خاصة المنطقة الداخلية منهما ، فعلاً تمرين مميز وفعال يعمل علىشد وتقوية عضلات الساقين والظهر ، ويجب ان تكرري التمرين 10 مرة تقريبا على مرتين يومياً، وسوف تلاحظين الفرق فى اسرع وقت
تمرين القدم الواحدة لا يحتاج اى ادوات رياضية لأدائه
كيفية الاستعداد لهذا التمرين:
_ ان تقفي مستقيمة الجذع أمام مقعد.
طريقة عمل التمرين:
1/ ارفعي أحد رجليكى على المقعد بحيث تكون بزاوية 90 درجة تقريبا، ويجب عليكى مراعاة أن يظل ذراعاكِ مفرودتين بمحاذاة جسمكِ.
2/ ببطء ادفعي قليلا برجلك المرفوعة مع ثني الساق الأمامية لتأخذ زاوية قائمة وارفعي جسمكِ من جديد لوضعية البدء.
هذا التمرين له مفعول سحري في التخلص من ترهلات الفخذين والساقين وشدها وتنحيفها وخصوصاً المنطقة الداخلية منهما، بواسطة هذا التمرين المدهش .
لاتنسى تكرار التمرين 10 مرةعلى الاقل يوميا على مرتين .